Можно ли беременным ходить в бассейн


Можно ли беременным плавать в бассейне?

В ожидании малыша уклад жизни будущей матери кардинально меняется. Те, кто был равнодушен к физическим нагрузкам, уделяют внимание прогулкам на свежем воздухе, а те, кто ранее вел очень активную жизнь и занимался спортом, заменяют занятия фитнесом на что-то более спокойное, например, ходьба энергичным шагом и растяжки. Прекрасным выбором станет плавание в бассейне при беременности – этот вид физкультуры врачи обычно советуют всем женщинам. Даже если вы прежде посещали бассейн лишь в школьные годы, то теперь – самое время возобновить занятия. Не умеете плавать? Не беда, вполне можно просто выполнять в воде комплекс упражнений.

Содержание

  • Бассейн при беременности
  • Польза плаванья для будущих мам
  • Посещение на ранних сроках
  • Польза на поздних сроках
  • Влияние хлорированной воды на организм малыша и беременной
  • Как правильно плавать
  • Упражнения для женщин во втором триместре
  • Упражнения для 3 триместра
  • Как выбрать купальник
  • Противопоказания
  • Что взять с собой

Можно ли ходить в бассейн при беременности

Вопрос о возможности занятия аквааэробным видом спорта для будущих мамочек чаще всего решается положительно, однако есть ряд моментов, на которые следует обратить внимание.

Польза и вред бассейна могут быть относительными, потому что, во-первых, женщина может иметь индивидуальные противопоказания (допустим, у нее аллергическая реакция на хлорку, которой обеззараживают воду в большинстве спортивных комплексов). Во-вторых, нужно знать такие нюансы:

  • есть смысл отказаться от занятий в первые 12 недель;
  • нежелательно посещать бассейн после 36 недели;
  • наличие любых нарушений в самочувствии должно заставить временно отменить эту физическую нагрузку.

Ходить в бассейн разрешено только после получения согласия от гинеколога.

Точных данных о влиянии хлорированной воды на плод нет. Однако известно: это вещество и его соединения может вызывать ожоги, может негативно воздействовать на клетки. В основном это замечание касается паров хлора. Если такой пар попадает в организм в большом количестве, это чревато отравлением, симптомы которого:

  • проблемы с дыханием;
  • кашель;
  • головная боль;
  • удушье.

Естественно, развитие такого состояния – крайняя редкость, поскольку для обработки воды не требуется огромное количество этого вещества. И все же женщина «в положении» становится крайне чувствительной, а потому не всегда можно предугадать реакцию организма на хлорированную воду.

Чтобы избежать неприятных последствий со стопроцентной уверенностью, следует выбирать современные спорткомплексы, где вода обеззараживается иными способами:

Как плавать беременным в бассейне? Главное – это избегать перегрузок. Плавайте тем стилем, к какому привыкли и какой вам удобен. Вопрос о том, каким стилем плавать, актуален для тех, кто во время беременности решил обучаться азам плавания. Если вы плавать не умеете и пока не находите в себе сил и желания освоить это искусство, возьмите круг или доску для плавания и просто перемещайтесь в воде, работая ногами.

Некоторые тренеры советуют при беременности плавать преимущественно кролем, утверждая, что это самый безопасный вид, не перегружающий мышцы и суставы.

Старайтесь соблюдать рекомендации врачей:

  • выбирайте бассейн с относительно теплой водой, более чем +220;
  • заходите в воду постепенно;
  • не плавайте дольше 30 минут в одно посещение;
  • не оставайтесь в мокром купальнике: сразу же после того, как закончили купаться, ополоснитесь в душе и переоденьтесь.

Не заходите в воду, если ощущаете недомогание. Лучше переждите пару дней, и тогда уже возобновите занятия.

Польза плавания во время беременности в бассейне

Итак, мы знаем, о чем необходимо подумать, прежде чем предаваться во власть водной стихии, какие меры безопасности соблюдать. Теперь поговорим о том, ради чего же стоит посещать бассейн.

Зная, чем полезен бассейн для беременных, вы с большим удовольствием отправитесь приобретать абонемент.

Купаться в бассейне полезно, потому что:

  • усиливается кровообращение, за счет чего улучшается метаболизм;
  • улучшается работа венозных клапанов (в итоге уменьшается риск появления варикозного расширения вен);
  • идет тренировка сердца и сосудов;
  • улучшается функционирование дыхательной системы.

Кроме того, плаванье прекрасно разгружает позвоночник. Увеличившийся вес смещает центр тяжести, позвоночник испытывает колоссальные нагрузки, а во время пребывания в воде вес не ощущается. Суставы и мышцы также разгружаются — в целом самочувствие женщины становится лучше.

Сколько можно плавать? Оптимальный вариант – два-три раза в неделю. В перерывах организм отдыхает, перестраивается. Ежедневные интенсивные занятия вряд ли сейчас пойдут ему на пользу.

Есть еще один нюанс, касающийся того, чем полезен бассейн для будущих мамочек. Он рассматривается врачами как антистресс. Мать погружается в ту же водную стихию, в которой сейчас находится ее будущий ребенок – это помогает ей ощущать единение с малышом, настраиваться на «одну волну» с ним.

Бассейн на ранних сроках беременности

Несмотря на огромное положительное влияние плавания и занятий аквааэробикой для дам «в положении», бассейн в первом триместре беременности стоит посещать с осторожностью. За и против здесь такие:

  • женщина легче переносит токсикоз;
  • организм закаляется, подготавливается к двойной нагрузке – это все говорит в пользу бассейна.

Моменты, которые должны настораживать: в первом триместре организм матери еще не воспринимает плод как часть себя, а значит, существует повышенная опасность выкидыша. Любые активные действия могут спровоцировать самопроизвольное прерывание беременности. Плюс такой факт: пробка, которая будет перекрывать шейку матки, препятствуя проникновению в матку бактерий и удерживая плод внутри, еще только формируется. Это значит, что будущий ребенок пока беззащитен. Возможно, есть смысл пока купаться в собственном бассейне на даче и отложить походы в общественный бассейн на чуть более поздний срок.

Бассейн на поздних сроках беременности

В третьем триместре можно ходить в бассейн беременным без опасений, но только до того времени, когда почувствуется приближение родов. Это значит, что, например, на 7 месяце можно ходить на занятия пару раз в неделю, а вот после 36 недели стоит заменить занятия простой ходьбой и посещением водного комплекса пореже, ограничившись одним занятием. Это связано с тем, что пробка может уже слегка отходить, поэтому инфекции легче проникнуть к малышу.

А вот в бассейне с морской водой можно плавать беспрепятственно. Если бассейн теплый, вода подогревается – прекрасно. Это сводит на нет влияние стресса, возникающего из-за разницы температур.

Еще одно небольшое предостережение для тех, кто вот-вот станет мамой: на позднем сроке нередко возникают судороги. Они могут случаться и в воде, особенно если температура воды невысокая. Тогда нужно погрузить голову под воду, схватить себя рукой за большой палец пострадавшей ноги и с силой потянуть на себя. Желательно побыстрее оказаться вне воды: там также нужно посильнее потянуть ногу, невзирая на боль. Судорога быстро пройдет.

Беременность и бассейн с хлоркой

Можно ли беременным в бассейн с хлоркой в первом триместре? Согласно предписаниям врачей, лучше подождать до второго триместра.

Во втором триместре вред хлорки для малыша будет настолько незначительным, что вряд ли стоит опасаться каких-либо последствий: он надежно защищен внутри своего «домика». На поздних сроках посещайте бассейн с морской водой или водой, очищенной современными способами: в этом случае польза будет значительно больше.

Как правильно плавать беременным в бассейне

Общее правило гласит: не плавайте на пределе своих возможностей. Вряд ли существует точный ответ на вопрос, как правильно плавать в бассейне при беременности. Каждая женщина выбирает удобный для нее стиль и те упражнения, которые позволяют ей улучшить самочувствие.

Правильно будет следить за своим состоянием, за температурой воды, ходить в бассейн только после получения разрешения от врача. Можно плавать и на спине, и на животе: вода облегчает нагрузку. Можно ли нырять? Если вы умеете это делать, то почему бы и нет? Но в этом случае, конечно, лучше выбирать бассейны с морской или минеральной водой, если такие есть в вашем городе.

Упражнения в бассейне для беременных (2 триместр)

Можно выполнять упражнения для беременных в бассейне, если вы не собираетесь плавать. Соблюдайте меры предосторожности: обязательно наденьте шапочку и прорезиненные тапочки, когда отправитесь к воде.

Погрузитесь в воду примерно до груди.

Начните выполнять скручивания: держась за бортик, осторожно разворачивайте корпус в разные стороны.

Затем выполните приседания, стоя у бортика, развернувшись к нему лицом и приняв устойчивое положение. Упор делается ногами в стенку бассейна.

Еще одно упражнение: лежа на животе, держась за бортик, подтягивайте колени к груди, насколько можете.

Упражнения для беременных в бассейне (третий триместр)

Упражнения в бассейне при беременности в третьем триместре должны подготавливать женщину к грядущим родам.

Главный упор делают на те упражнения, которые помогают контролировать дыхание, так как это умение очень важно во время родового процесса. Кроме того, надо постараться укрепить мышцы ног и пресса, насколько это возможно. Те, кто умеет плавать, могут просто нырнуть и проплыть под водой как можно дольше.

Те, кто не умеет, могут попробовать следующее:

  • скрестив руки на груди, задержите ненадолго дыхание и погрузитесь в воду (присядьте); как только почувствуете, что стало тяжело, выныривайте на поверхность;
  • подложив специальный обруч под лопатки, опустите ноги на дно; поднимите ноги к груди, стараясь при этом, чтобы ноги пребывали в таком положении от 2 до 4 вдохов-выдохов; медленно опускайте ноги обратно;
  • встаем к бортику и поочередно поднимаем и опускаем ноги.

По-большому счету, пользу принесут любые упражнения, если только они не вызывают неприятных ощущений. Поэтому главное для женщины – это следить за самочувствием и при малейшем его ухудшении покинуть бассейн.

Купальник для беременных для бассейна

Важно подобрать купальник, оптимально подходящий для занятий аквааэробикой и плаванием в вашем особом положении.

Купальник для беременных для бассейна должен отвечать следующим требованиям:

  • быть сшитым из плотной, в то же время «дышащей» ткани, например, микрофибры;
  • слегка подтягивать животик, чтобы будущей маме было легче «нести» его;
  • ничего не давить и не сжимать.

Расцветка может быть любой, только помните, что крупный рисунок визуально увеличит вас, а вы и так наверняка прибавили несколько килограммов.

Можно приобрести купальник танкини с завышенной талией. Тогда его можно будет носить и после родов, подобрав другие плавки.

Противопоказания к посещению бассейна во время беременности

Врач может не дать разрешения плавать в бассейне, если у вас:

В подобных ситуациях купаться в бассейне может быть опасно. Уроки плавания принесут вред. Гинеколог будет против сеансов также в случаях, когда будущая мать имеет склонность к аллергии или еще не оправилась после простудного заболевания.

Что взять с собой для посещения бассейна

Прежде чем отправиться на курсы аквааэробики для будущих мам, вам нужно будет взять справку от врача, свидетельствующую об отсутствии кожных и некоторых иных заболеваний.

Для занятий по плаванию и гимнастике понадобятся:

  • шапочка;
  • резиновые тапочки;
  • купальник;
  • сменная одежда;
  • специальный круг (если вы не умеете плавать);
  • фен, чтобы быстро высушить волосы.

Фитнес во время беременности возможен в строго ограниченных формах, например, в виде занятий йогой или плаванием.

Посоветуйтесь с вашим доктором по вопросу, до какого срока можно заниматься, какие дыхательные упражнения и упражнения на растяжку лучше подойдут – и приобретайте абонемент. Пусть занятия плаванием подарят вам (и вашему малышу) бодрость и здоровье!

Актуальное видео

Можно ли беременным ходить в бассейн

Рекомендуемые материалы:

Какой вид спорта разрешен при беременности

Можно ли беременным пить чай с мятой

Можно ли беременным ходить на каблуках и до какого срока

Бананы при беременности: польза и вред

Можно ли есть тыквенные семечки беременным

Ванна во время беременности на ранних и поздних сроках

stanumamoy.com.ua

В бассейн на ранних сроках: можно ли ходить беременным и какие упражнения выбрать?

Все будущие мамочки должны заботиться о своем здоровье, чтобы подарить его своему малышу. Часто возникают вопросы, а стоит ли заниматься спортом, можно ли беременным ходить на тренировки и посещать, например, бассейн. Можно и даже нужно!

О том, какие требования к посещению бассейна на ранних сроках беременности есть, какие можно делать упражнения и когда стоит воздержаться от тренировок, а также как получить массу положительных эмоций для себя и малыша – читайте в статье.

Скрыть содержание

Можно ли ходить на плавание в первом триместре?

Сегодня врачи утверждают, что из-за недостатка движения у будущей мамы есть риск повышения вероятности самопроизвольного прерывания беременности, а также возрастание уровня выраженности токсикоза и в конечном итоге может вызвать слабую родовую деятельность. Движение – это жизнь, и касается это и беременной женщины.

Пребывание в воде – это одно из самых лучших вариантов занятия активной физической деятельностью для будущей мамы. Благодаря бассейну тело будет находиться в практически невесомом состоянии, что очень полезно для мамочки.

А из-за того, что вода имеет некоторую силу сопротивления каждому движению плавающего, то и тренировка мышц в воде также будет эффективна.

В результате упражнений, плавания в бассейне тело беременной женщины станет лучше, мышцы будут подтянуты, а значит общая физическая форма будет лучше. Такие упражнения очень благотворно воздействуют на сердечнососудистую и на дыхательную системы.

А еще занятия в бассейне помогут женщине в процессе подготовки организма к родам. Они станут менее болезненными и более легкими, при этом возможность разрывов промежности или необходимость проведения перинеотомии может сойти на нет.

Польза

У плавания очень много плюсов для беременной женщины, рассмотрим их с двух сторон.

Для здоровья женщины

Польза для будущей мамы:

  1. Плавание снимет напряжение и боль в организме беременной женщины, избавиться от варикоза и убрать отеки.
  2. Укрепляет мышцы спины, убирает боль в пояснице. В воде спина расслабляется и боль уходит.
  3. Бассейн стабилизирует психологическое состояние беременной женщины. Управляя своим телом и контролируя его, можно обрести уверенность в себе. А также приятным бонусом станет то, что можно познакомиться и подружиться с единомышленниками, с такими же будущими мамами. И вот уже тренировки станут долгожданной отдушиной.
  4. В бассейне укрепляется иммунитет. Это происходит благодаря разнице температуры воздуха и температуры воды, а упражнения приобретают форму закалки. Согласитесь, нужное занятие.
  5. Физические упражнения в бассейне помогут контролировать свой вес.

    Контроль веса — это важно, ведь каждая будущая мамочка переживает по поводу прибавки веса, а плавание поможет не набирать лишние килограммы. И что еще важно, одна такая тренировка поможет сжечь больше 600 килокалорий!

Польза для малыша:

  1. Благодаря тому, что во время тренировок в бассейне хорошо работают легкие, а лимфа и кровь начинают циркулировать быстрее, организм будущей мамы и организм малыша наполняются необходимой дозой кислорода.
  2. Очень важна также эмоциональная составляющая: во время занятий плаванием будущая мама расслабляется, а это чувствует и ребенок.
  3. Благодаря плаванию в бассейне увеличивается вероятность того, что малыш займет правильное положение в организме мамы.

Вред

Чаще всего будущие мамы переживают на счет вреда от хлорки, которая содержится в бассейне. Специалисты отмечают, что если есть возможность, то лучше плавать в бассейне, который очищается при помощи озонирования или ультрафиолетовой обработке.

Вдыхание паров хлора может нанести вред как легким женщины, так и оказать влияние на развитие плода.

Для здоровья женщины

На самом деле вода в бассейне, обеззараженная хлором, не причиняет вреда ни самой девушке, ни малышу при условии, что у мамы нет аллергии на нее и соблюдены условия обработки.

Негативное влияние хлора могжет проявиться в следующих признаках:

  1. Интоксикация: тошнота, рвота, повышение температуры тела.
  2. Удушье.
  3. Аллергия.
  4. Головные боли.
  5. Усиление токсикоза.
  6. Сухость и раздражение на коже.

К вреду здоровью женщины можно отнести возможное снижение иммунитета в результате переохлаждения и развитие простудных и воспалительных заболеваний на фоне этого.

Опасны различные инфекции, которые можно подцепить в бассейне, поэтому нужно быть очень осторожными и соблюдать правила гигиены. Инфекции могут навредить здоровью не только самой беременной женщины, но и будущему малышу.

Начинать ходить в бассейн лучше всего после того, как сформируется слизистая пробка у основания шейки матки. Это защитит плод от проникновения бактерий и инфекций.

Пробки начинают формироваться на 7 неделе беременности, а заканчивают свое формирование в конце 3 месяца.

На занятиях в бассейне нужно прислушиваться к своему организму, не перегружать его. Иначе плавание может негативно сказаться и на будущем малыше за счет возникновения различных осложнений беременности у будущей матери. Врачи советуют осторожно заниматься плаванием в первый триместр беременности.

При неблагополучном течении беременности врачи рекомендуют в течение 1 триместра воздержаться от посещения бассейна.

Плавать и заниматься упражнениями в бассейне необходимо под чутким руководством опытного тренера. Это поможет избежать многих ошибок, травм.

Как и любые физические нагрузки, плавание тоже имеет свои противопоказания. Это:

  • аллергия на хлорку;
  • сильные вагинальные выделения;
  • гипертонус матки;
  • острые формы половых инфекций;
  • акушерские патологии, при которых противопоказаны физические нагрузки;
  • симптомы раннего токсикоза и гестоза;
  • угроза выкидыша;
  • предлежание плаценты;
  • кровотечения;
  • одышка, слабость;
  • общее отрицательное самочувствие после посещения бассейна;
  • боли в нижней части живота;
  • обострение хронических заболеваний;
  • случаи самопроизвольного выкидыша в прошлом.

Ограничения

На территории бассейна необходимо очень аккуратно ходить, чтобы избежать травм, не упасть. Соблюдать меры предосторожности, как и всем посетителям, мамам также нужно.

Существует несколько правил того, чего делать в бассейне беременной женщине не стоит. Самые важные правила для беременной:

  • Нагружать себя чрезмерными физическими нагрузками.
  • Плавать нужно спокойно и на небольшие расстояния, спортивные виды плавания стоит исключить.
  • Ходить нужно только по дорожкам, чтобы устранить риск травмирования.
  • Ходить в бассейне без обуви – можно заразиться грибком.

Упражнения

В воде очень полезно выполнять упражнения на расслабление и напряжение мышц. В дальнейшем такие тренировки помогут подготовить организм к родам и схваткам.

Итак, какие же упражнения в бассейне можно выполнять беременной женщине?

Дыхательные

  1. Делайте вдох и резкий выдох в воду. Далее приступите к вдоху над водой и очень длинному выдоху в воду.
  2. 10 секунд просто дышите над водой. Делать это необходимо плавно.
  3. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание до 15 счета, и медленно выдохните в воду. Повторяйте упражнение 3 раза.
  1. Разогрейте мышцы плаванием в бассейне.
  2. Несколько раз попрыгайте в воде. Обязательно держитесь за бортик.
  3. Стараясь расставить ноги как можно шире, попробуйте сесть на шпагат в воде.

    Движения должны быть плавными, аккуратными.

  4. Медленно приседайте в воде.
  1. Встаньте возле бортика бассейна.
  2. Держитесь за бортик двумя руками.
  3. Приседайте, делая упор ногами в стену бассейна.
  4. Оттолкнитесь и выпрямите туловище.
  5. Повторяем упражнение 5 раз.

Если беременная женщина хочет расслабиться, получить заряд позитивной энергии, укрепить иммунитет и в дальнейшем упростить и облегчить процесс родов, то она обязательно должна задуматься о посещении бассейна. Бассейн поможет сохранить и улучшить физическое состояние как будущей мамы, так и ребенка и создаст эмоциональный комфорт и разгрузку беременной женщине.

puziko.online

Можно ли ходить в бассейн беременным во втором и третьем триместре? В чем польза и какие есть противопоказания?

Наверное, не осталось сегодня человека, который стал бы спорить с тем, что плавание беременным очень полезно. Но одно дело соглашаться с весьма абстрактными утверждениями и совсем другое — четко представлять, какую реальную пользу могут принести спортивные занятия и какими именно упражнениями нужно заниматься, чтобы достичь желаемого результата.

Беременность – не повод отказываться от физических упражнений. Одним из наиболее безопасных способов подвигаться, принести пользу собственному здоровью и здоровью малыша является плавание в бассейне. Специалисты рекомендуют заниматься плаванием уже на этапе планирования беременности и продолжать занятия в период вынашивания.

Скрыть содержание

Можно ли ходить на плаванье во втором и третьем триместре беременности?

Беременность не является противопоказанием к посещению бассейна и занятиям в воде. Напротив, при грамотном подходе и соблюдении важных предписаний плавание принесет массу положительных эмоций и окажет благотворное влияние на здоровье будущей мамы и формирование плода.

Прежде чем записываться на плавание, необходимо проконсультироваться с гинекологом, который ведет беременность.

Второй триместр (с 13 до 26 акушерской недели) считается самым безопасным для физических нагрузок. Плод уже надежно прикреплен к матке, произошла закладка внутренних органов и систем, началось формирование плаценты. На этом этапе плавание не может нанести вреда малышу при условии умеренности.

Третий триместр (с 27 до 40-41 акушерской недели включительно) не настолько безопасен, как второй. К плаванию необходимо относиться с осторожностью, начиная с 36 недели. В это время живот приобретает внушительных размеров и может доставлять дискомфорт при физических нагрузках.

После 36 недели может начать отходить слизистая пробка, перекрывающая цервикальный канал и защищающая внутренние половые органы от инфекций. Поэтому бассейн может стать фактором риска инфекционного заражения и негативного влияния на здоровье плода.

В чем польза от данного спорта на поздних сроках?

Если женщина после консультации с врачом получила одобрение на занятия в воде, можно посещать либо специализированные заведения, либо аквазону в спортивном клубе.

Польза для здоровья беременной женщины:

  • Во время тренировки чередуется нагрузка на разные группы мышц, укрепляется мышечный корсет, повышается общая выносливость.
  • Расслабление и мягкое подтягивание мышц служат профилактикой варикоза и геморроя, уменьшается риск появления послеродовых растяжек.
  • Улучшается работа кишечника за счет усиления его моторики.
  • Плавание уменьшает нагрузку на позвоночник, способствует снятию болевых ощущений в пояснице и плечевом поясе.
  • Оптимизируется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышается объем легких, что положительно сказывается на протекании родов.
  • Совершенствуются процессы терморегуляции, адаптации во внешней среде, укрепляется иммунная система.

Польза для течения беременности и плода:

  • Интенсивное дыхание способствует поступлению в легкие большого количества кислорода, улучшается кровоснабжение плода.
  • Занятия на погружение позволяют малышу приспособиться к нехватке кислорода, которая может возникнуть во время родов.
  • При ягодичном предлежании плаценты специальные упражнения в бассейне помогут ребенку принять правильное положение в матке.

Может ли нанести вред?

Плавание в бассейне нельзя рассматривать как абсолютно безопасную процедуру. В некоторых случаях сеансы могут навредить женщине и ее ребенку.

Вред здоровью беременной женщины:

  • Неправильная техника плавания может приводить к ухудшению самочувствия после сеанса.
  • Хлор, который используется для обеззараживания воды, часто вызывает аллергические реакции. Будущим мамам предпочтительнее посещать бассейны, где вода очищается не хлоркой, а ультрафиолетом, озоном или ультразвуком.
  • В бассейнах, где не уделяют должного внимания вопросам гигиены, есть вероятность подхватить инфекционное заболевание или грибок.
  • Купание в холодной воде (ниже 22 °С) часто провоцирует судороги нижних конечностей и может привести к простуде и воспалению нижних отделов мочевыводящих путей.

Вред течению беременности и плоду:

  • Интенсивные физические нагрузки в воде могут вызвать повышенный тонус матки, угрозу самопроизвольного прерывания беременности и преждевременные роды.
  • Длительная задержка дыхания в воде приводит к излишнему кислородному голоданию эмбриона.
  • Плавание после отхождения слизистой пробки чревато инфицированием внутренних половых органов и органов плода.

Существует ряд противопоказаний к сеансам плавания. При наличии данных показаний придется отказаться от посещения бассейна и водоемов:

  • любые факторы риска выкидыша и преждевременных родов;
  • предлежание плаценты, в том числе с угрозой развития кровотечений;
  • половые инфекции;
  • кровянистые выделения из половых органов;
  • боли внизу живота;
  • плохое самочувствие – головные боли, головокружения, одышка;
  • выраженный токсикоз;
  • эпилепсия, гестоз;
  • все виды инфекционных заболеваний и хронические патологии в стадии обострения.

Нельзя заниматься плаванием женщинам, которые имели случаи привычного выкидыша в предыдущих беременностях.

Чтобы плавание и занятия в воде принесли только пользу, необходимо:

  • не переохлаждаться в бассейне;
  • прекращать занятия при возникновении любого дискомфорта;
  • не заниматься в воде температурой ниже 28 °С;
  • один водный сеанс не должен длиться больше 40 минут;
  • запрещается прыгать с тумбы и бортиков в воду;
  • нельзя “виснуть” на поплавках разграничителей;
  • нельзя заплывать на большую глубину при недостаточных навыках плавания;
  • избегать резких перепадов температур;
  • не совершать резких движений в воде и интенсивного наращивания темпа занятий;
  • не заниматься на голодный или переполненный желудок;
  • запрещено надевать в бассейн обувь со скользкой подошвой.

Упражнения

В идеале занятия с беременными женщинами должен проводить квалифицированный инструктор, обладающий определенными знаниями и навыками работы с будущими мамами. Но заниматься можно и самостоятельно, если знать рекомендованный комплекс и правила выполнения каждого упражнения. Начинать сеанс лучше с разминки – медленно пройтись по дну бассейна, вытянув руки вперед и отталкиваясь ладонями от поверхности воды.

Беременным показаны три формата тренировок – аквааэробика, плавание и погружение.

Описание упражнений:

  1. Встать перед бортиком, взяться за него руками. Присесть, упираясь ногами в стенку, а затем оттолкнуться, выпрямив туловище.
  2. Выполнять упражнение велосипед, взявшись за бортик. Можно просто вращать или поднимать ноги в разные стороны.
  3. Лечь на живот, ухватиться за бортик и подтягивать ноги к животу.
  4. Лечь на спину, ноги вытянуть вперед, развести конечности в стороны, а затем вновь свести.
  5. Принять положение лежа на спине с вытянутыми ногами. Ноги согнуть в коленях и подтянуть к животу, затем снова выпрямить.
  6. Одну ногу отставить в сторону, приседая на вторую и стараясь добиться максимальной растяжки. Затем растягивают вторую ногу.

Количество подходов описанных выше упражнений – 3-4 раза.

  1. Повернуться к борту лицом и взяться за опору двумя руками. Между ногами поместить резиновый мяч и сжимать его 10-20 раз, попеременно напрягая и расслабляя мышцы.
  2. Обхватить руками мяч и совершать обороты вокруг своей оси – 8-10 поворотов на сеанс.
  3. Лечь на спину, поместив руки вдоль туловища. Проплыть несколько секунд, работая ногами и туловищем.
  4. Глубоко вдохнуть и сесть под водой на корточки, обхватив руками колени. Задержать дыхание до тех пор, пока вода сама не вытолкнет на поверхность.
  5. Сделать глубокий вход и разместиться на воде в позе “звездочки” лицом вниз. Через несколько секунд встать на ноги и сделать неторопливых вдох.

Продолжительность первого плавательного сеанса не должна превышать 20 минут. Затем занятия постепенно увеличивают до 40 минут.

Заканчиваются тренировки расслабляющими упражнениями. Для этого достаточно положить под голову надувную подушку и полежать на спине. В такой позе можно совершать легкие движения руками и ногами, а затем максимально расслабиться.

Если беременность протекает хорошо и противопоказаний к легким физическим нагрузкам нет, можно заниматься плаванием в свое удовольствие. Не стоит забывать проконсультироваться со своим гинекологом.

Полезное видео

Предлагаем посмотреть видео о пользе плаванья в бассейне во время 2 и 3 триместра беременности:

puziko.online

Можно ли ходить в бассейн при беременности. Польза и вред бассейна во время беременности. Как правильно плавать в бассейне при беременности

Вынашивание малыша — это волнительный период в жизни женщины, в течение которого она как никогда нуждается в заботе и поддержке. Активные физические упражнения нередко вызывают опасения у будущих мам, в то время как плавание многие считают не только приятным, но и полезным для здоровья. В условиях города посещение бассейна является едва ли не единственной возможностью плавать и заниматься в воде. Можно ли ходить в бассейн при беременности? Не создадут ли угрозу процессу гестации такие процедуры?

Бассейн во время беременности

Плавание не только поддерживает физическую форму будущей мамы, но и оказывает положительное влияние на ее психоэмоциональное состояние, повышает жизненный тонус и придает бодрость. Чем еще полезно посещение бассейна в период ожидания крохи?

Польза бассейна при беременности

Развитие беременности и непрерывный рост малыша всегда связаны с постепенным набором веса. И чем больше дополнительных кило женщина получает, тем большую нагрузку испытывает ее организм. Особенно сильно страдают сосудистая система и опорно-двигательный аппарат. Как поддержать свой организм? Решением многих проблем становится плавание.

  • Погружаясь в воду, тело будущей мамы уже не ощущает в полной мере воздействие силы притяжения. Поэтому беременная практически не чувствует своего веса. В результате разгружаются позвоночник (особенно его поясничный участок) и суставы женщины, уменьшается нагрузка на весь опорно-двигательный аппарат. Такая помощь воды очень ценна на больших сроках гестации.
  • Плавание и водная гимнастика помогают поддержать тонус стенок сосудов. Посещение бассейна существенно облегчит состояние женщин с варикозным расширением вен, а также станет хорошей профилактикой данного недуга.
  • Расслабление, которое испытывает беременная, помогает избавиться от судорог ног.
  • Заниматься в воде могут и женщины, которые не умеют плавать.
  • Выполняя различные движения в воде, женщина мягко и при этом хорошо тренирует мышечный каркас организма — мышцы спины и груди, брюшины и промежности, происходит укрепление плечевого пояса. Среди явных преимуществ занятий в бассейне стоит отметить отсутствие выраженной нагрузки, сотрясений тела. Риск травматизма сведен к минимуму.
  • Плавание и аквааэробика улучшают кровообращение, поддерживают сердечно-сосудистую систему, нормализуют артериальное давление.
  • В ходе занятий в воде происходит тренировка дыхания, что является хорошей подготовкой к родам.
  • На фоне регулярных водных тренировок женщины нередко отмечают уменьшение или полное исчезновение отеков.
  • В воде беременная может выполнять те упражнения, которые запрещены на суше — бегать с высоким подъемом колен, выполнять махи верхними и нижними конечностями.
  • Погружение под воду с задержкой дыхания является хорошей тренировкой для малыша. Такие упражнения приучают карапуза к краткосрочной нехватке кислорода, которую ему придется испытать во время прохождения по родовым путям женщины. Погружения в бассейне позволяют свести к минимуму стресс, вызываемый пусть и непродолжительной кислородной недостаточностью.
  • Умение задерживать дыхание пригодится в период потуг. Будет очень хорошо, если беременная научится задерживать дыхание до 1-1,5 минут.
  • В случае неправильного положения малыша в материнской утробе женщине лучше обратиться с профессиональному инструктору. Специалист порекомендует беременной упражнения, помогающие установить головное предлежание карапуза.

Возможный вред и ограничения посещения бассейна при беременности

Однако даже такое приятное и полезное занятие как плавание имеет ряд ограничений. В каких случаях будущей маме лучше воздержаться от посещения бассейна?

  • Признаки или угроза самопроизвольного прекращения беременности.
  • Выраженный токсикоз, сопровождающийся сильной рвотой.
  • Осложнения течения беременности — преэклампсия или эклампсия.
  • Частичное или полное предлежание плаценты. В этом случае беременная автоматически попадает в группу по угрозе выкидыша.
  • Кровотечения (вне зависимости от их генеза).
  • Высокие показатели артериального давления.
  • Многоводие.
  • Подтекание амниотической жидкости.
  • Воспалительные поражения любой локализации.
  • Период обострения хронических хворей.
  • Инфекционные заболевания.
  • Аллергия на хлор является противопоказанием к посещению бассейнов, в которых методом очистки воды является хлорирование.

Даже если будущая мама не имеет ограничений к занятиям в бассейне с медицинской точки зрения, но после тренировок испытывает дискомфорт, тянущие или схваткообразные боли в нижней части живота, ей следует отказаться от водных процедур.

Важно! Приступая к посещению бассейна, будущей маме настоятельно рекомендуется получить медицинскую консультацию. Еще в более строгой форме данное утверждение относится к беременным, планирующим посещать занятия по аквааэробике. Помните, что хорошее самочувствие не всегда говорит об отсутствии запретов на те или иные действия.

Плавание при беременности в бассейне

Плавание является одним из наиболее мягких и деликатных видов тренировок, хотя и задействует все группы мышц будущей мамы. И хотя (при отсутствии противопоказаний) начинать плавать можно на любом сроке, будет лучше, если женщина ходила в бассейн и до «интересного положения».

Бассейн при беременности на ранних сроках

Первый триместр гестации является наиболее деликатным периодом. Именно в это время крошечный малыш старается как можно надежнее закрепиться в материнской утробе. Строгих ограничений по посещению бассейна в первые недели вынашивания крохи нет, и все же некоторые врачи рекомендуют женщине ограничить водные процедуры хотя бы до 8-й гестационной недели. Для некоторых женщин бассейн в первом триместре беременности является настоящим спасением от надоедливого токсикоза. В случае хорошего самочувствия и одобрения доктора можно приступать к занятиям, но не переусердствуйте — первое время рекомендуется плавать не более 20 минут 3 раза в неделю. С приближением второго триместра, как и в его продолжении, можно переходить к общему режиму тренировок для будущих мам. Продолжительность занятий может быть увеличена до 50 минут. Главный «судья» в вопросах разрешения или запрета на посещение бассейна — это самочувствие и показатели здоровья женщины.

Бассейн в 3 триместре беременности

Посещение бассейна на более поздних сроках гестации по-прежнему зависит от медицинских рекомендаций. Будущей маме стоит более внимательно относиться к себе, чтобы не пропустить момент подтекания вод или отхождения слизистой пробки. Что касается вопроса комфорта и эстетики, то женщинам с большими животиками рекомендуется приобрести купальный костюм для будущих мам. Однако беременная может продолжать занятия и в привычном для нее открытом купальнике. За 2-3 недели до предполагаемых родов посещение бассейна стоит свести к минимуму или и вовсе отказаться от него. Данное предостережение связано с тем, что в это время может уже быть незначительное открытие маточной шейки (хотя беременная может проходить в таком состоянии и 1, и 2 недели), что чревато попаданием инфекции.

Как плавать в бассейне при беременности

  • Перемещаясь в воде, не делайте резких движений. Плавайте привычным для вас стилем.
  • От такого стиля как брасс лучше отказаться, т. к. толчки ногами могут спровоцировать дискомфорт и боль в области симфиза (лобковой кости).
  • Не стоит также прыгать в воду. Погружение под воду допускается только после одобрения вашего врача.
  • Следите за самочувствием, не перенапрягайтесь. В случае ухудшения состояния занятие необходимо сразу же остановить.
  • Особенно аккуратно стоит выполнять упражнения на растяжку. Поддержка воды может создать иллюзию ваших возможностей, что чревато получением растяжения.
  • Избегайте резких перепадов температуры. Оптимальный температурный режим — 28°C или немного выше.
  • Во время плавания или аквааэробики не заглатывайте воду.
  • Посещая бассейн, подготовьте специальную обувь. Так вы снизите вероятность подскользнуться.
  • Не рекомендуется посещение закрытых бассейнов, в которых обеззараживание воды производится с использованием хлора.
  • До и после тренировки не забывайте пить небольшое количество воды без газа.
  • Соблюдайте основные правила гигиены, пользуйтесь исключительно собственными принадлежностями.

Упражнения в бассейне при беременности

Оптимальный комплекс упражнений подберет ваш инструктор по водной гимнастике или аквааэробике. Далее рассмотрим базовые упражнения, которые рекомендованы женщинам «в положении».

Разминка в воде

  • Войдите в воду так, чтобы она достигала уровня груди. Расставив ноги на уровне плеч, выведите руки вперед. Попеременно отталкиваясь ногами, делаете несколько шагов, а после начинаете плыть.
  • Лежа на воде (на спине), разводите вытянутые ноги по сторонам. После сводите их вместе. Если удержать себя на поверхности воды проблематично, женщина может ухватиться руками за борт. Совершив несколько таких действий, приступаете к подтягиванию ног к корпусу. Конечности сгибаете в коленях, в после — выпрямляете.

Упражнения на тренировку дыхания

Каждую технику повторить 3-4 раза.

  • Шумные вдохи над поверхностью воды чередуются с резкими выдохами в воду.
  • Выполняете глубокий длинный вдох над водой, а после — такой же выдох в воду.
  • Далее делаете глубокий вдох, задерживаете воздух на 15 секунд и плавно выпускаете воздух в воду.

Упражнения у бортика

  • Расположившись спиной к борту, выполняйте плавные махи ногами. Конечность должна достигать (по возможности) поверхности воды.
  • Не меняя положения корпуса выведите правую ногу вперед. Работая тазобедренным суставом, переводите конечность в сторону. После возвращаете ее в исходное положение. Повторяете аналогичные действия для второй ноги.
  • Развернувшись к борту правым боком, сгибаете в колене левую конечность. Захватив ее колено рукой, направляете его попеременно вниз и перед собой. Повторяете технику, расположившись к борту левым боком.
  • Расположившись лицом к борту, выполняете поочередное плавное отведение ног назад. При обратном движении конечности не нужно касаться ногой дна.
  • Не меняя положения корпуса, сгибаете правую ногу в колене и пытаетесь пятку притянуть к ягодицам. Повторяете действие для второй конечности.
  • Располагаетесь спиной к борту. Ухватившись за опору руками, начинаете «крутить велосипед». Достаточно сделать 5-10 вращений.

Упражнение «Маятник»

  • Расположив ноги по уровню плеч, поместите руки на бедра.
  • Выполняете плавные раскачивания из стороны в сторону перед собой правой ногой. При этом опорная нога будет непроизвольно немного отрываться от дна бассейна — так и должно быть. После нескольких покачиваний правой ногой повторяете аналогичные действия и для левой  конечности.

Упражнение «Разводы руками»

  • Встав на одну ногу (например, правую), отведите вторую конечность назад — позиция выпада.
  • Руки расправьте по сторонам. Они будут помогать поддержать равновесие.
  • Далее, напрягая ягодичные мышцы и подавая корпус вперед, начинаете плавно поднимать заднюю ногу по направлению к водной поверхности. Руки при этом двигаются вперед.
  • Возвращаетесь в исходную позицию и повторяете технику для другой ноги.

Бассейн при беременности — отзывы

  • Наталья: «На 5 месяце появилась апатия и усталость. Я стала очень раздражительной. По рекомендации своего доктора начала ходить в бассейн — дважды в неделю на аквааэробику. Смена обстановки, умеренная нагрузка и окружение таких же будущих мамочек придало сил и энергии. Я очень довольна.»
  • Дарья: «Ходила на плавание практически всю беременность — с 16 недели и до родов. Занятия очень помогали расслабить спину, избавили от болей в позвоночнике. Регулярные, хоть и спокойные, тренировки помогали держать в норме вес.»
  • Евгения: «Минусов посещения бассейна не вижу — ходила плавать дважды в неделю.»
  • Александра: «Плавала практически все 9 месяцев — для моей спины это было настоящим спасением. Без занятий мучили боли в пояснице и спине.»
  • Надежда: «Бассейн был моим другом вплоть до родов — утром еще плавала, а вечером уже поехала в родильный дом.»

beremennuyu.ru


Смотрите также