Как развить интимную мускулатуру у женщин


Тренировка интимных мышц в домашних условиях. Упражнения Кегеля, тренажеры

(4 оценок, среднее: 4,75 из 5)

Тренировки интимных мышц проводятся с целью профилактики заболеваний женской половой сферы усиления контроля и ощущений при интимной близости.

Благодаря натренированным мышцам тазового дна, дородовой и послеродовой период жизни женщины проходит легче, нежели у тех, которые не тренировали интимную мышечную ткань.

Техника выполнения упражнений не сложная, поэтому их можно выполнять в домашних условиях.

Для чего нужны тренировки интимных мышц

Когда мышцы тазового дна женщины натренированы, они сильные, упругие и гибкие. Благодаря этому во время половой близости женщина может управлять ими для достижения партнером большего удовольствия.

Хорошо натренированные мышцы позволяют осуществлять получение оргазма даже в неподвижном состоянии обоих партнеров, это называется бесфрикционным половым актом. Во время него запущены в работу только мышцы женских половых органов. Женщины, владеющие искусством бесфрикционного оргазма, регулярно тренируют мышцы таза, благодаря чему имеют большой успех в отношениях с представителями сильного пола. Как утверждают сексологи, регулярная, полноценная и неоднообразная интимная жизнь является необходимостью для семейных мужчин.

Поэтому, женщина, которая может вносить оригинальность и разнообразность в интимные отношения, несомненно, будет уверена в верности супруга. Для этого многие современные женщины регулярно тренируют интимные мышцы в домашних условиях.

Преимущества тренировок мышц таза для женщин:

  • Гимнастика для развития интимных мышц укрепляет здоровье репродуктивных женских органов. Натренированные мышцы имеют более сильный кровоток, а значит, климактерический период наступит позже, нежели у тех женщин, которые имеют ослабленную мышечную ткань.
  • Крепкий мышечный тонус органов тазового дна позволяет родовой деятельности пройти легче и с меньшей болезненностью. Многие женщины начинают тренировки интимных мышц в домашних условиях именно перед родами.
Ощутимый эффект от тренировки интимных мышц в домашних условиях можно почувствовать примерно через месяц, если заниматься этим регулярно
  • Вместе с укреплением мышечной ткани в интимных местах, укрепляются бедра, живот и ягодицы, а значит, устраняется целлюлит.
  • Натренированные влагалищные стенки поддерживают тонус мужского полового органа, продлевая мужской сексуальный возраст.
  • У женщин с упругими интимными мышцами феромоны вырабатываются активней, что привлекает мужчин.

Положительные стороны тренировочного комплекса интимной мышечной ткани

У женщин, регулярно тренирующих мышечную ткань в интимной области, отмечаются следующие изменения:

  • тренировки интимной мышечной ткани улучшают сексуальную жизнь;
  • благодаря тонусу мышц убавляются размеры влагалища;
  • половая близость разбавляется новыми ощущениями;
  • восстановление эластичности в связках половых органов;
  • уменьшается болезненность менструаций;
  • прекращение патологических процессов мочеполовой системы;
  • тренировки в домашних условиях являются профилактикой заболеваний половой сферы;
  • меньшая болезненная симптоматика во время родов;
  • укрепление тазового дна и пресса брюшины;
  • улучшение общего самочувствия.

Неоспоримым преимуществом тренировок является возможность их проведения в любом месте: дома, в офисе, во время посещения культурных мероприятий или даже на отдыхе на природе.

Тренировка по методике Кегеля

Перед началом тренировок

Самую известную технику по укреплению вагинальных мышц называют методикой Кегеля. Перед тем как браться за активные занятия, требуется обучиться чувственным ощущениям самих мышц.

Почувствовать работу интимных мышц можно в период  мочеиспускания. Для этого требуется сдерживать процесс несколько раз, делая паузы.

Во время такого действия работают промежностные и влагалищные мышцы. После сеанса мочеиспускания нужно повторить действия в обыкновенном состоянии несколько раз.

После того как почувствуется мышечная ткань в интимной области и обретутся навыки ее напряжения, разрешено переходить к непосредственным упражнениям Кегеля.

Упражнения тренировки интимных мышц по Кегелю

  • На протяжении 15 секунд требуется сжимать и разжимать мышцу в ускоренном темпе, расслабиться на такое же время и повторить упражнение еще трижды. После отдыха в 30 секунд проделать такое же сжатие/ разжатие в течение 7 секунд, отдохнуть столько же, повториться 8 раз.
  • Требуется напрячь вагинальные мышцы и удерживать в таком состоянии 6 секунд, затем расслабиться. Сделать повторы до 8 раз. На следующем этапе требуется аналогично сжать мышцы, удержать полминуты, отдых также, полминуты. Сделать 3 подхода таких тренировочных движений. На завершении этой тренировки следует ритмичное сжатие и разжатие по 8 секунд.

  • Быстрыми темпами (12 подходов) требуется сжимать и разжимать вагинальные мышцы. Далее полминуты отдых, проделать дважды. Напрячь мышцу, и остаться в данном положении до 1,5 минут, отдохнуть и снова повториться.
  • Делать сжатия и разжатия 25 раз, (эту цифру следует ежедневно увеличивать, дойдя до 90 раз). Затем следует крепко сжаться и удерживать, считая до 25, расслабиться на полминуты, повториться. Таких подходов следует сделать 5.
  • С обыкновенной, спокойной скоростью требуется расслаблять и напрягать мышцы на протяжении 3 мин. С каждым днем время увеличивается, доводя его до 15 мин. за один сеанс.
  • Необходимо напрягать интимные мышцы по возрастающей, дойдя до пикового состояния, задержаться на пару секунд, также расслабиться постепенно. Сделать до 6 подходов.

Важно знать! Если тренироваться по методике Кегеля в домашних условиях хотя бы 3 раза в день, — интимные мышцы быстро приобретут тонус, упругость и силу.

Тренировка вагинальной мышцы с помощью тренажеров в домашних условиях

Помимо выполнения самостоятельных упражнений по методике Кегеля, для тренировки интимных мышц специалисты рекомендуют применять тренажеры, эффективность результатов которых была подтверждена не единожды.

Интересный факт! Самый первый тренажер был создан Арнольдом Кегелем для разработанной им методики. Его название – Промежностнометр.

Он предназначался для измерения силы зажима сфинктера вагины, с созданием необходимого сопротивления. Прибор так и не получил одобрения в использовании, а вот сама методика Кегеля пользуется спросом.

Современные исследования и разработки получили положительные результаты по применению новых тренажеров для укрепления интимных мышц. Вот некоторые из них:

Пневматический тренажерБлагодаря этому устройству, происходит регулирование внутрибрюшного давления, что дает возможность развить способность управлять мышцами интимных зон. В дополнение тренажер осуществляет массирование стенок вагины.
Лазерный тренажерОсновной функцией данной разработки является усиление чувства обратной связи с мышечной тканью интимной области (оценка эффективности тренировок). Эта модель следит за правильностью выполнения упражнений и указывает на степень формирования мышц.
Тренажер ЯйцоУ этого тренажера есть сходство с известными вагинальными шариками и нефритовыми яйцами.

Для тренировок в домашних условиях он располагает значительной результативностью и простотой использования. Его цель направлена на занятия по тренировке интимного органа.

Его применение состоит в носке яйца некоторое время внутри влагалища. Таким образом можно контролировать мышцы, научив их входить в тонус, независимо от желаний. Приспособление также рассчитано для тренировок с нагрузками, но к ним переходить можно только после подготовки.

Советы по приобретению и использованию тренажера для вумбилдинга

Современная методика тренировки мышц тазового дна у женщин (вумбилдинг) имеет множество положительных сторон для здоровья женщины и сексуальной жизни семьи. Тренажеры предназначаются для скорейшего достижения результата тренировок. Отличие тренажера Яйцо от методики Кегеля в простоте использования. Требуется только ввести его внутрь вагины и проделывать сжимающие — разжимающие движения мышцей (втягивание и выталкивание) рекомендуемое количество раз.

Перед тем как приобрести тренажер, обратите внимание на следующие моменты:

  • Яйцо требуется выбрать по разрешаемому размеру (для рожавших женщин яйцо должно быть большего размера).
  • Для тренировочных занятий требуется пользоваться презервативом. Это не только гигиенично, но и с ним устройство легче вытаскивать (снаружи требуется оставить маленький хвостик).
  • У тренажера не должно быть изъянов (сколы, трещины), это поможет избежать травмирования влагалищной слизистой.

  • По возможности лучше отдать предпочтение лечебным камням (кварцу или сапфиру), использование их в целях тренировок нормализует микрофлору, заживляет ранки.
  • Эффективному укреплению мышц в тазовом дне способствует регулярность занятий. Чтобы получить ожидаемый эффект от применения приспособлений для тренировок интимной мышцы, занятия требуется проводить трижды в неделю на протяжении 3-5 месяцев.

Если пользоваться указанными советами и лечебной гимнастикой для укрепления мышц тазового дна, результат не заставит себя долго ждать.

В медицинской практике чаще всего тренировки интимных мышц у женщин по методу Кегеля назначается при недержании мочи, раннем климаксе, сложностями в получении оргазма и при болезнях мочеполовой системы, таких как опущение матки.

Видео о важности и пользе тренировок интимных мышц для женщин

Упражнения для тренировки интимных мышц в домашних условиях:

Отличный способ укрепить мышцы тазового дна — упражнения Кегеля:

Вумбилдинг в домашних условиях:

womane.ru

Как подтянуть мышцы влагалища с использованием самых доступных способов

Вопрос укрепления интимных мышц должен интересовать каждую женщину. Ведь от этого зависит не только качество полового акта, но и профилактика некоторых чисто женских заболеваний (например, выпадения матки). Для этого нужны сильные влагалищные мышцы. Добиться их укрепления можно с помощью разных методов. Сегодня мы рассмотрим самые эффективные способы, как подтянуть мышцы влагалища.

Какие признаки указывают на слабость мышц вагины?

Некоторые женщины после рождения ребёнка замечают, что у них появилась одна проблема. Во время кашля, резких движений или чихания может произойти выделение мочи. Такая ситуация становится возможной «благодаря» ослаблению мышц, которые поддерживают матку. В итоге она начинает оказывать давление на мочевой пузырь, который непроизвольно сжимается и из него выделяется жидкость.

Слабые мышцы влагалища, если их не тренировать, могут привести даже к тому, что матка опустится настолько низко, что выйдет за пределы влагалища. Это становится заметным во время прохождения гинекологического осмотра, когда опущение матки имеет раннюю стадию. Если игнорировать проблему, то женщина со временем сама начнёт жаловаться на неприятные ощущения – ей будет казаться, что в промежности появилось чужеродное тело.

Иногда могут возникать боли в пояснице, которые женщина воспринимает как проявление поясничного радикулита. Однако они связаны также со слабыми влагалищными мышцами и появляются в том случае, если женщина долго находится в вертикальном положении.

к содержанию ↑

Почему мышцы влагалища растягиваются?

Есть 3 главные причины, которые провоцируют растягивание влагалища:

Влагалище представляет собой мышечно-эластичный орган. Её мышечная ткань является плотно сложенной, но способной растягиваться или сжиматься под действием разных факторов. К числу этих факторов относится вынашивание ребёнка и сексуальная активность. Способность влагалища сжиматься и растягиваться можно сравнить с механизмом появления улыбки. Когда человек улыбается, мышцы лица искажают его внешний вид и уголки рта тянутся по направлению к ушам. Но затем их можно вернуть в начальное положение.

к содержанию ↑

Секс

То же самое происходит и с влагалищными мышцами. Одним из уникальных способностей влагалища является её умение принимать в себя половые органы самых разных размеров. Под действием пениса во время секса вагина растягивается. И если женщина ведёт активную сексуальную жизнь, то со временем влагалище растянется и мышцы немного ослабнут.

Роды

Однако даже самый активный секс не способен так сильно ослабить мышцы, как вынашивание ребёнка и роды. Плод постепенно будет растягивать вагину по мере своего роста. И мышцы со временем потеряют упругость. После родов связки могут быть растянуты настолько, что женщина потеряет способность испытывать удовольствие во время секса и оргазм. Возможно даже появление болевых ощущений.

Возраст

С возрастом стенки влагалища ослабевают и растягивают половой орган. К сожалению, это естественный процесс, с которым сталкивается любая женщина. Разумеется, такие изменения делают семейные отношения напряжёнными и могут вовсе стать причиной развода. Поэтому следить за состоянием интимных мышц – обязанность каждой женщины.

Как подтянуть мышцы влагалища упражнениями Кегеля?

С помощью комплекса упражнений можно сделать влагалищные мышцы упругими и улучшить качество секса. Обращаем Ваше внимание на так называемые упражнения Кегеля. Они были разработаны гинекологом Арнольдом Кегелем. С их помощью можно:

  1. укрепить мышцы влагалища и тазового дна;
  2. предотвратить проблемы с недержанием мочи;
  3. подготовить женщину к родам;
  4. уменьшить болевые ощущения во время родов;
  5. предотвратить разрыв промежности во время родов;
  6. усилить уровень сексуального влечения;
  7. улучшить общее самочувствие и настроение;
  8. восстановить эластичность влагалищных мышц;
  9. укрепить мышцы после быстрого похудения либо быстрого набора веса;
  10. избавиться от болезней мочеполовой системы или по крайней мере уменьшить их симптомы;
  11. вылечить вагинизм (сокращение мышц влагалища во время секса).

А́рнольд Ке́гель (нем. Arnold Henry Kegel, 24 февраля 1894 года, Лансинг, округ Алламаки, штат Айова, США) — американский гинеколог с немецкими корнями середины XX века. Был профессором гинекологии на Медицинской кафедре в Университете Южной Калифорнии. В 1952 году учёный разработал «упражнения Кегеля», направленные на тренировку мышц промежности.

к содержанию ↑

Как подготовить себя к упражнениям Кегеля?

Прежде чем приступить к выполнению упражнений Кегеля, женщине необходимо научиться ощущать влагалищные мышцы. Сделать это можно так:

  1. во время мочеиспускания раздвиньте ноги и резко остановите струю. Запомните, какие именно мышцы были задействованы в этом;
  2. такое же действие совершите и с мышцами, расположенными в области ануса — сожмите и расслабьте их;
  3. введите палец во влагалище и сделайте попытку сжать его. Нужные мышцы должны сжаться вокруг пальца. Однако мышцы спины, ягодиц или живота не должны участвовать в этом процессе.

Выполнить эти действия с первого раза получается не у всех. Но после того, как женщина научится ощущать мышцы, можно приступать к комплексу упражнений.

к содержанию ↑

Упражнения Кегеля для возвращения молодости вагины

Упражнение 1 или Поза «Берёзка» при слабых мышцах влагалища

Это упражнение является довольно сложным, но оно очень эффективно для разработки влагалищных мышц. Для этого женщине необходимо принять положение «Берёзка». Оно представляет собой стойку на плечах, при которой прямые ноги вытянуты вверх, а руки поддерживают тело в области поясницы или таза.

Способ выполнения упражнения:

  1. сначала сделайте лёгкие гимнастические упражнения. Они сделают тело податливым, разогреют его, чтобы свести к минимуму вероятность растяжений, судорог, защемлений;
  2. постелите на пол коврик;
  3. лягте на коврик, сложите вместе ноги, поднимите их вверх;
  4. затем оторвите от коврика и бёдра;
  5. положите руки на поясницу, чтобы они помогали поднимать туловище;
  6. таким образом тело должно принять вертикальное положение и опираться на плечи и руки (которые локтями упираются в пол, а ладонями поддерживают спину). Последовательность выполнения упражнения — смотрите фото

В первый раз принять данное положение будет сложно, поэтому желательно чтобы Вам помогали. В роли помощников могут выступать или муж (парень, подруга), или стена.

Таким образом лопатки, голова и шея должны остаться лежать на коврике, в то время как туловище с ногами принимают вертикальное положение. Постарайтесь держать тело как можно более ровно. Лучше всего прибегать к позе «Берёзка» по утрам, когда тело расслаблено, а в желудке нет пищи. Употреблять еду рекомендуется через час после выполнения упражнения.

После этого медленно разводите и соединяйте ноги. Постепенно увеличивайте скорость движений, доведя их до 5-7 раз в минуту. В первую неделю выполняйте упражнение в течение 30 секунд — 1 минуты, потом доведите время до 3-х минут.

С какими трудностями можно столкнуться при выполнении упражнения «Берёзка»?

Чтобы самостоятельно принять эту позу, необходимо поставить за головой стул, закинуть ноги за голову, поставить пальцы ног на сиденье стула, после чего начать медленно выравниваться. В первый раз останьтесь в таком положении на 30 секунд, затем доведите это время до 3-х минут.

В чём польза упражнения «Берёзка»?

Это положение даёт возможность:

  • укрепить мышцы таза и влагалища;
  • укрепить позвоночник;
  • выровнять осанку;
  • уменьшить количество отложений соли и жира;
  • сделать кожу упругой, насытив её кровью;
  • разгладить морщины;
  • улучшить аппетит;
  • укрепить кровеносные сосуды;
  • улучшить работу мозга;
  • нормализовать сердечную деятельность.

Регулярное выполнение этого упражнения является отличной профилактикой гинекологических заболеваний. В итоге женщины забудут о болевых ощущениях во время менструального цикла. Такое комплексное воздействие на организм даёт возможность улучшить сексуальное здоровье и подтянуть интимные мышцы.

Если правильно подойти к выполнению упражнения с позицией «Берёзка», то оно принесёт только пользу. А вот ошибки негативно отразятся на здоровье. Обратите внимание на следующие правила:

  • расслабьтесь во время упражнения;
  • если Вы чувствуете дискомфорт, то не нужно находиться в таком положении. Дискомфорт говорит о том, что упражнение или выполняется неправильно, или превышено время нахождения в данной позиции;
  • никогда не крутите шеей или головой – это станет причиной травмы;
  • перед выполнением упражнения нельзя употреблять алкоголь;
  • при проблемах со здоровьем находиться в такой позе дольше 1 минуты нельзя;
  • после окончания пребывания в таком положении полежите на коврике несколько минут, после чего можно с него вставать. А вот резко подскакивать не рекомендуется.
Противопоказания

Есть некоторые случаи, когда позу «Берёзка» выполнять нельзя:

  • наличие паховой грыжи;
  • менструальный период;
  • увеличение щитовидной железы;
  • травмы шейного отдела и позвоночника;
  • отит;
  • глаукома;
  • высокое давление;
  • беременность на поздних сроках.
к содержанию ↑

Упражнение 2

Его желательно выполнять на животе, но можно и в другой позе. Сожмите группы интимных мышц, в это время бёдра должны слегка переместиться вперёд. Задача женщины состоит в том, чтобы задержать мышцы в таком положении на несколько секунд. Появившиеся ощущения будут не очень приятными, однако довольно быстро исчезнут, поскольку долго удерживать мышцы в напряжении не получится. Мышцы ануса рекомендуется сжимать вместе с ягодичными.

Такая тренировка сделает ягодицы красивыми и подтянутыми.

Активно заниматься упражнениями не стоит, первые 14 дней нужно выполнять их 1 раз в день, не чаще. Когда Вы почувствуете лёгкую усталость, это будет сигналом, что выполнение упражнения нужно прекратить. Постепенно добейтесь увеличения количества упражнений до 150 раз в сутки, делайте их не чаще 5 раз в неделю. С их помощью можно уже через 1 месяц укрепить влагалищные мышцы.

к содержанию ↑

Упражнение 3

Постарайтесь представить, что влагалищем Вы пытаетесь втянуть внутрь себя небольшой предмет. После того, как Вы «сделаете» это, как можно сильнее сожмите мышцы и медленно досчитайте до пяти. Со временем увеличьте этот период до 30 секунд. Упражнение выполняется каждый час, благодаря чему уже через 1 месяц мышцы влагалища будут укреплены.

Упражнение 4

Быстро напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища. Начните с 10 раз и постепенно достигните цифры в 30 раз. Такую же ситуацию повторите и с анальными мышцами.

Упражнение 5

Чередуйте сокращения мышц влагалища и ануса (20 раз).

Упражнение 6

Считайте в уме от 3 до 5. На счёт 3 и 5 сжимайте влагалищные мышцы и останавливайтесь в каждом положении. Затем расслабляйте их в той же последовательности, останавливаясь на тех же цифрах 3 и 5. Аналогичные действия сделайте и на мышцах ануса.

Упражнение 7

Быстро сжимайте и расслабляйте мышцы в течение 10 секунд, потом 10 секунд отдохните. Сделайте 3 подхода.

Упражнение 8

Сжимайте и расслабляйте мышцы в течение 5 секунд, потом отдохните 5 секунд. Сделайте 9 подходов сжиманий и разжиманий.

Упражнение 9

Сожмите влагалищные мышцы на 30 секунд, после чего расслабьте их на 30 секунд. Сделайте 2 подхода.

Упражнение 10

Напрягите мышцы на 5 секунд, после чего расслабьте их. Выполните 10 повторений.

к содержанию ↑

Упражнение 11

Быстро сжимайте и разжимайте мышцы 10 раз, сделайте перерыв на 10 секунд и повторите упражнение 3 раза.

Упражнение 12

Напрягите мышцы на 2 минуты. Потом расслабьте их на 2 минуты и вновь повторите упражнение.

Упражнение 13

Напрягайте и расслабляйте мышцы 30 раз.

Упражнение 14

Как можно сильнее напрягите мышцы на 20 секунд, затем – на 30 секунд расслабьте их. Выполните 5 повторений.

Упражнение 15

На протяжение 2 минут сжимайте и расслабляйте мышцы. С каждым днём увеличивайте время на 1 минуту, пока не дойдёте до 20 минут. Выполняйте его 3-4 раза в сутки.

Упражнение 16

Напрягите мышцы как во время мочеиспускания. Задержите их в таком положении 5 секунд, затем – расслабьте их.

Упражнение 17

Лягте на ровную поверхность и вытяните ноги. Напрягите мышцы на 10 секунд, затем медленно расслабьте их. Выполните 10 повторений.

Интимные секреты успешной женщины

  1. Упражнение будет максимально эффективным, если вдыхая женщина будет втягивать мышцы, а выдыхая – расслаблять их;
  2. чтобы увеличить нагрузку желательно изменить темп сокращений. Так, втягивать мышцы можно как сильно, даже слегка поднимая тело, так и путём быстрых сокращений;
  3. универсальность упражнений. Их можно делать где угодно. Вы можете разработать собственную программу тренировок. Например, начинайте с 20 сильных сокращений и 20 слабых, постепенно усиливая нагрузку. Регулярное их выполнение гарантирует укрепление мышц в скором времени;
  4. использование дополнительных предметов:
  • мраморные шары. Они относятся к восточному способу тренировки. Нужно ввести во влагалище нефритовые шарики для укрепления мышц. С их помощью можно научиться перемещать шарики внутри влагалища вправо-влево и вверх-вниз;
  • кегелькисор. Представляет собой металлический колокольчик, не имеющий языка. Его длина составляет около 15 см., на середине имеется кольцо. Предмет вводится в вагину до этого кольца. При напряжении мышц последние давят на кегелькисор, а он, в свою очередь, будто выталкивает мышцы. Получившееся сопротивление намного улучшает эффективность упражнения;
  • фемтон. Это программа для тренировки мышц, использующая равновесные яйца. Сначала нужно ввести самое лёгкое яйцо, после чего переходить на использование наиболее тяжёлых. Такие упражнения могут выполняться даже на ходу;5
  • тренировка оргастической манжетки. Это нижняя треть вагины, представляющая собой трубку, которая плотно охватывает мужской пенис. Тренировать эту часть половых органов можно с помощью напряжения и расслабления сфинктеров заднего прохода и мочеиспускательного канала. Это можно делать в любой обстановке. Мужчина, обнаруживающий у женщины оргастическую манжетку, испытывает невероятные ощущения во время секса. Хорошо тренированная оргастическая манжетка и влагалищные мышцы дают женщине возможность вводить внутрь пенис даже в состоянии слабой эрекции и усиливать её. В азиатских странах женщины много лет тренируют свои мышцы, благодаря чему они могут совершать половой акт, почти не двигая телом. Для этого они используют только интимные мышцы и оргастическую манжетку. Данная сексуальная техника получила название «Щёлканье орехов»;
  • высокий каблук негативно влияет на здоровье ног, однако может помочь укрепить мышцы влагалища. Лучшим вариантом будет нахождение стопы под углом в 15 градусов к земле. Однако эффективность такого хождения будет значительно ниже, чем использование упражнений.
к содержанию ↑

Тренажёры для укрепления влагалищных мышц

В 1947 году Кегель запатентовал тренажёр Промежностометр или Перинеометр Кегеля (англ.), с помощью которого можно было измерять силу мышц промежности и тазового дна.

Большое значение Кегель уделял использованию особого тренажёра для выполнение интимной гимнастики. По своей форме этот предмет представляет собой жезл, имеющий форму пениса. На нём есть несколько вставок в виде шара либо маленький стержень, на конце которого имеется шарик.

к содержанию ↑

Упражнение с использованием жезла

Женщина вводит его во влагалище и обхватывает мышцами как можно сильнее. После этого рукой она должна достать его из влагалища, испытывая сопротивление мышц.

Использование вагинальных шариков

Приобрести эти товары можно в магазине интимных игрушек. Шарик желательно должен быть со шнурком и большого размера. Секрет заключается в том, что слабые мышцы легче тренировать шариками большего размера, поскольку маленькие игрушки мышцы не удержат. Способ выполнения упражнения:

  1. станьте прямо, руки положите на пояс, немного согните колени, ноги – на ширине плеч;
  2. введите шарик во влагалище;
  3. постарайтесь сжимать его различными частями вагины;
  4. с помощью мышц попробуйте переместить шарик от входа во влагалище к матке;
  5. выполнять упражнение необходимо не спеша, медленно. Мышцы должны привыкнуть к изменениям;
  6. следите за тем, чтобы шарик не выпал;
  7. без помощи рук вытолкните шарик из влагалища. Если это не получается сделать – используйте шнурок;
  8. выполняйте упражнение 3 раза в сутки по 10 минут;
  9. иногда женщины получают оргазм во время такой тренировки. Не стоит пугаться, поскольку это упражнение и должно приносить наслаждение.
к содержанию ↑

Как подтянуть мышцы влагалища с помощью народных средств?

С их помощью можно:

  1. усилить чувствительность эрогенных зон;
  2. быстрее получать оргазм;
  3. улучшить выработку влагалищной смазки для большего возбуждения;
  4. укрепить интимные мышцы и сделать влагалище более приятным для мужского полового органа.

Есть несколько вариантов использования народных способов.

к содержанию ↑

Рецепт 1

Ингредиенты:

  • листья дуба – 500 гр;
  • мята – 3 веточки;
  • половина лимона;
  • красное вино – 500 мл.

Способ приготовления:

  1. мята, лимон и листья измельчаются и смешиваются с вином;
  2. дайте ингредиентам 7 дней для настаивания;
  3. после этого намочите в настойке чистый тампон и введите его во влагалище на 2,5 часа;
  4. используйте такой метод 1 раз в сутки в течение 10 дней.
к содержанию ↑

Рецепт 2

Способ применения:

  1. вымойте лимон;
  2. нарежьте его на вертикальные кусочки;
  3. введите кусочки во влагалище на 3-4 минуты;
  4. используйте такой приём 1 раз в 2 дня.
к содержанию ↑

Рецепт 3

Необходимо смочить в растворе марганцовки ватный тампон и обработать им влагалище. После этого промойте половой орган тёплой водой. Выполняйте эту процедуру 2 раза в сутки.

к содержанию ↑

Рецепт 4

Ингредиенты:

  • корень ольхи – 30 гр;
  • яснотка белая – 70 гр;
  • мята – 50 гр;
  • липовый цвет – 50 гр.

Способ приготовления:

  1. корень ольхи измельчается;
  2. ингредиенты смешиваются между собой и заливаются кипятком (200 мл);
  3. после того, как отвар остынет, принимайте его 3 раза в сутки.
к содержанию ↑

Как подтянуть мышцы влагалища: ответы врачей

Вера Елизарова, гинеколог: «Слабые мышцы влагалища способны доставить большой дискомфорт в интимную жизнь партнёров. Кроме этого они причиняют неудобство женщине и могут привести к опущению матки. Поэтому я рекомендую регулярно посещать врача для предотвращения появления слабости мышц. Крайней мерой будет проведение хирургической операции. Но чтобы избежать её можно использовать самые простые упражнения для тренировки интимных мышц. Их преимущество в том, что выполнять упражнения можно в любом месте, хоть на работе.»

Антон Селиванов, гинеколог: «Чтобы укрепить стенки влагалища, можно использовать вагинальные шарики. Это один из самых простых, но в то же время эффективных способов. С его помощью женщина учится управлять своими мышцами, что в дальнейшем поможет ей получать больше удовольствия от полового акта.»

Людмила Проскурина, гинеколог: «Для укрепления мышц влагалища я рекомендовала бы применять комплекс так называемых упражнений Кегеля. Найти их можно без особого труда в Интернете. Они очень эффективны, однако выполнять их в течение 6 месяцев после кесарева сечения, если таковое проводилось, нельзя. В это время повреждённые участки тела приходят в норму. Если женщина будет слишком активно ими заниматься, послеоперационный шов может разойтись.»

Источники:

https://ru.wikipedia.org/wiki/Кегель, Арнольд

https://en.wikipedia.org/wiki/Perineometer

https://en.wikipedia.org/wiki/Kegel_exercise

http://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1557988309331798

Kegel, A. H. (1951). Physiologic therapy for urinary stress incontinence. Journal of the American Medical Association, 146, 915

vulgargirl.ru

5 главных упражнений Кегеля для тренировки интимных мышц, улучшения женского здоровья и качества секса. Для чего нужны упражнения Кегеля? Упражнения по тренировке интимных мышц для начинающих в домашних условиях: описание

В этой статье пойдет описание упражнений Кегеля для улучшения женского и сексуального здоровья.

Чарующий взгляд, волшебная искрящаяся улыбка, нежная кожа, легкая походка, стройная фигура, уверенность в себе — все это присуще современным красавицам. На что только не идут женщины, чтобы быть красивыми, успешными, привлекательными для мужского пола. Накачивая рельефные формы в тренажерных залах и «оттачивая» ягодицы и мышечный корсет, многие забывают о тренировке внутренних интимных мышц.

Тренировка интимных мышц, как средство получения дополнительного удовольствия

Тренировки, имеющие корни в далеком прошлом, как искусство управления влагалищными или интимными мышцами.

Немного истории

  • Техникой управления интимными мышцами владели женщины древнего Китая, Индии, Японии. Многочисленные манускрипты о сакральных практиках, скульптурные изваяния, росписи на стенах храмов, посуде и тканях подтверждают насколько умело владели своим телом жрицы любви.
  • Техники управления «мышцами любви» передавались из поколения в поколение и считались частью культурного наследия восточных стран. В древнем Китае практика владения интимными мышцами была доступна только женам императоров.
  • Тренажерами мышц малого таза и вагинального канала служили нефритовые и деревянные яйца, сосуды с водой и другие приспособления. С малых лет девочкам прививали знания и умение управлять интимными мышцами.
  • В 1940 году произошел «революционный взрыв» в научных представлениях лечения некоторых женских дискомфортах. Американский доктор Арнольд Кегель, исследуя проблему недержания мочи у рожавших женщин, нашел причину этого недуга. Женщины после родов, как правило, имеют расслабленные мышцы влагалища и тазового дна. Смех, чихание, кашель нередко вызывали у них непроизвольное мочеиспускание.
  • Профессор Кегель разработал специальную гимнастику, известную всему миру под названием «упражнения Кегеля». Им был изобретен и специальный тренажер для этих целей. В настоящее время существует множество модификаций гимнастики укрепления интимных мышц. Разработаны различные тренажеры для облегчения работы с мышцами малого таза.

Может ли тренировка интимных мышц улучшить женское здоровье?

С каждым годом это направление набирает обороты у женщин всего мира. Существуют тренинги и курсы при медицинских центрах по обучению укрепления и управления глубоких мышц малого таза.

Врачи женского здоровья настоятельно рекомендуют заниматься укреплением своих интимных мышц, начиная с детского возраста. Крепкие и контролируемые женские мышцы, делают женщину привлекательной, уверенной в себе и, самое главное, — позволяют избежать многих женских болезней, легче перенести беременность и родить здорового ребенка без осложнений.

Симптомы-предвестники слабых интимных мышц

  • недержание мочи при кашле, смехе, чихании, физической нагрузке и стрессе
  • геморроидальные узлы
  • болевые ощущения при половом контакте
  • отсутствие оргазма
  • невозможность вытерпеть позыв к мочеиспусканию
  • смещение матки

Слабые мышцы малого таза чаще всего встречаются у рожавших женщин, имеющих послеродовые разрывы. Большой вес, хронический кашель, запор часто сопровождают женщин со слабыми интимными мышцами.

Польза упражнений для ягодиц, влагалищных мышц и органов малого таза

Тренировать интимные мышцы для современной женщины просто необходимо. Мы ведь не забываем о некоторых жизненных правилах, сопутствующих нас всю жизнь: мыть руки и тело, чистить зубы, правильно питаться, заниматься спортом. Гимнастика для интимных мышц очень важна для женского организма. Почему? При тренировке деликатных мышц происходит:

Здоровье женщины и красота
  • улучшение кровотока в области малого таза
  • профилактика опущения органов и коррекция их положения
  • предотвращение выпадения матки
  • перенесение климакса на более поздний срок, проявление климактерических синдромов в легкой форме и без осложнений
  • предупреждение гинекологических заболеваний
  • стабилизация гормонального уровня
  • устранение менструальных болей и сглаживание предменструальных синдромов
Беременность и роды
  • возможность осуществления зачатия
  • подготовка организма к нормальному вынашиванию беременности, физиологическим и осознанным родам
  • профилактика угрозы выкидыша
  • быстрое послеродовое восстановление, физиологическое возобновление работы мышц малого таза и их эластичности до природного состояния

Польза тренировки интимных мышц для качества секса

Тренировка вагинальных мыщц, как средство получения дополнительного удовольствия, имеет место в жизни женщин, заставляющих «работать» свои интимные мышцы. Крепкие мышцы влагалища способны ускорить женский оргазм, а сама обладательница получить «эмоциональный взрыв».

  • гармония в сексуальных отношениях
  • получение полноценного оргазма
  • возможность расширять сценарии половой близости
  • проявление активной позиции при сексуальных отношениях, получение ярких ощущений и непередаваемых эмоций
  • уменьшение объема влагалища

Тренировка интимных мышц и сфинктера: упражнения Кегеля

Тренировки влагалищных мышц нашли широкое развитие, помогающие женщинам решить многие проблемы. Существует множество комплексов для тренировки глубоких женских мышц. Все они основаны на классических упражнениях, которые рекомендовал доктор Кегель своим пациенткам в прошлом столетии.

Классические упражнения Кегеля
  1. Медленно сжимают мышцы влагалища, в таком положении удерживают некоторое время и расслабляют. Повторяют от 10 до 30 раз.
  2. Сжимают влагалищные мышцы и продвигают сжатие по направлению вверх, как по лифту. Задерживаются в таком положении. Затем медленно расслабляют мышцы в обратном направлении: сверху вниз. Повторяют 10-30 раз.
  3. В быстром темпе напрягают и расслабляют мышцы промежности. Повторяют 10-30 раз.
  4. Движения выталкивания. Производят выталкивающие движения, напоминающие потуги при родах. Повторяют 10-30 раз.

Комплекс упражнений следует проводить до 5 раз в день.

Упражнения Кегеля: польза и вред

  • Упражнения Кегеля позволяют женщинам избавиться от многих женских болезней и улучшить сексуальные отношения с мужчиной.
  • Гимнастику Кегеля назначают и женщинам, готовящимся к материнству для благоприятного вынашивания ребенка, облегчении родов и исключения негативных послеродовых последствий. После рождения малыша упражнения Кегеля прописываются женщинам в качестве реабилитационной терапии.
  • У женщин, выполняющих гимнастику Кегеля, вероятность выкидыша маловероятна, так как тренированные мышцы хорошо укрепляют шейку матки и удерживают плод.
  • Упражнения Кегеля при неправильной и интенсивной тренировке беременными женщинами могут отрицательно сказаться на физиологии родов, женщина может испытывать трудности с самостоятельным родоразрешением.

Следует помнить: нарушение правил гигиены при использовании тренажеров, может привести к инфекционному процессу влагалища и матки. Все, что попадает во влагалище: шарики, яйца или другие части тренажера, следует мыть с мылом и обрабатывать антисептическими препаратами.

Видео: 5 упражнений для малого таза

Практика йоги помогает работать мышцам малого таза по природным законам. Не секрет, что женщины, занимающиеся йогой длительное время, имеют красивую и подтянутую фигуру, пластичны и гибки. У них хорошо развиты женские интимные мышцы и гармонично работают органы малого таза. Как правило, длительная практика йоги убирает все женские болезни, повышает женскую силу и самооценку.

В представленном видео показан комплекс «Женская сила» с упражнениями для укрепления мышц малого таза:

Видео: Женская сила за 30 минут — йога для начинающих

  • Укрепление деликатных мышц с помощью влагалищных шариков или нефритовых яиц все больше используется современными женщинами. Эти тренажеры-ВУМы еще называют шариками гейши.
  • Шарики или яйца из натурального камня имеют размер приблизительно 3-4 см. Влагалищные шарики продаются в форме сердечек, звездочек. Они бывают круглой и овальной формы с разной текстурой. Шарики выполнены из разного материала: латекса, натурального камня, пластика и соединены между собой нитями.
  • В начале практики следует использовать шарики крупного размера с шероховатой текстурой. Такие шарики легче удержать во влагалище. Постепенно можно перейти на шарики меньшего размера. Хорошо тренированным влагалищным мышцам удается удерживать мелкие, тяжелые и гладкие шарики.

Как вводить влагалищные шарики?

  • Чтобы не занести инфекцию, шарики предварительно промывают мыльным или крепким солевым раствором, а перед процедурой еще и антисептическим раствором (хлоргексидином).
  • Для лучшего скольжения следует обработать шарики лубрикантом.
  • Вводить шарики во влагалище удобнее лежа или в полулежачей позе.

Важно! Следует помнить, что шарики — тренажер сугубо интимный, его нельзя давать в прокат даже самой близкой подруге!

Упражнения с влагалищными шариками

  1. Упражнения с влагалищными шариками выполняются стоя или в дальнейшем — при ходьбе.
  2. Первоначально следует «не выпускать» шарики из влагалища, придерживая их мышцей, которой останавливается процесс мочеиспускания. Вначале шарики удерживают 1-2 минуты, постепенно увеличивая время.
  3. Поочередно сжимают и расслабляют мышцы влагалища, не выпуская шарики.
  4. Перемещают шарики вверх и вниз по влагалищу. Это не сразу получается. Со временем результат не заставит себя долго ждать.
  5. Выталкивание шариков из влагалища по одному.
  6. Держась за нить пробуют вытащить шарики из влагалища, оказывая внутреннее сопротивление влагалищными мышцами, не давая шарам покинуть влагалище.

Успех тренировки интимных мышц с помощью влагалищных шариков достигается лишь при регулярных ежедневных занятиях.

Как тренировать вагинальные мышцы с помощью вакуумных тренажеров?

Данный вид тренажеров влагалищных мышц имеет своих почитателей. Вакуумные стимуляторы интимной мускулатуры имеют много функций и не просты в применении. К каждому тренажеру приложена подробная инструкция, позволяющая максимально использовать данный прибор. Существует мнение, что вакуумные тренажеры наиболее эффективны в линейке тренажеров-ВУМов.

Видео: Упражнения Кегеля с тренажером

Нюансы тренировок интимных мышц — школа гейш: видео

Гейши — древнее достояние Японии. С 17 века появилось упоминание о женщинах, делающих мужчин счастливыми в духовном и сексуальном плане. Это были образованные, начитанные, ухоженные и соблазнительные красавицы, которые умели угадать самые сокровенные мужские желания. Они могли вести светские беседы, проводить чайные церемонии и дарить незабываемые ночи любви.

Существовали школы гейш, где девочек с малых лет обучали искусству быть женщиной. Гейши умели петь, танцевать, ухаживать за своим лицом и телом и умело владеть «мышцами любви».

Занятия по укреплению интимных мышц в домашних условиях: советы и отзывы

Многие центры предлагают платные тренинги и тренировки с инструкторами. Альтернативой могут послужить самостоятельные занятия укрепления интимной зоны с помощью классических упражнений доктора Кегеля, при помощи доступных по цене тренажеров, а также хорошо укрепляют вагинальные мышцы танцы живота, йога, велосипедный спорт, велотренажеры.

Тренировка бедер, интимных мышц и сфинктера — модное и доступное направление для современных женщин. Многие представительницы прекрасного пола избавились от множества проблем в сексуальной жизни и улучшили женское здоровье. Представляем некоторые реальные отзывы о таких занятиях.

Юля. Отзывы о ВУМе-гимнастике — самые положительные. Практика полезна для здоровья, легче рожать и появились новые сексуальные ощущения.

Ирина. После рождения ребенка сексуальные отношения с мужем стали тусклыми и редкими. Подруга порекомендовала походить на курсы по укреплению интимных мышц. Уже после 2 месяцев занятий появился результат новых, необыкновенной остроты сексуальных отношений с мужем. Возродилась вера в свои женские возможности.

Мила. Восторженные отзывы о тренировках интимных мышц. Стала контролировать свои ощущения во время секса, месячные стали проходить спокойней, без болей и ПМС.

И напоследок несколько советов:

  • Упражнения по тренировке влагалищных мышц следует выполнять с постепенным увеличением нагрузки.
  • Занятия по укрепления интимных мышц рекомендуется сочетать со здоровым питанием и образом жизни.
  • Беременным женщинам следует заниматься гимнастикой для укрепления влагалищных мышц только под наблюдением врача.
  • Воспалительные процессы и некоторые гинекологические заболевания служат противопоказанием для тренировок с помощью тренажера, в этом случае требуется консультация врача.

Видео: Комплекс упражнений Кегеля при женских урогенитальных проблемах

heaclub.ru

Зачем тренировать интимные мышцы: польза укрепляющих упражнений для сексуального здоровья

В наше время люди внимательно относятся к своему здоровью: следят за питанием, внешним видом, рельефом тела. Интимные мускулы невозможно накачать в спортзале. Для укрепления мышц таза учёными созданы упражнения, поддерживающие у женщин тонус мочеполовой системы. Особая гимнастика помогает подтянуть стенки влагалища, подкачать ягодицы, сформировать правильный контур промежности. Комплекс укрепляющих упражнений служит профилактикой гинекологических заболеваний. Ежедневные занятия позитивно сказываются и на мужском здоровье. Тренировки улучшают секс и добавляют новые ощущения.

Польза тренировки тазовых мышц для женщин

Мускулатуру таза называют мышцами тазового дна, так как волокна формируют мочеполовую диафрагму, поддерживающую органы брюшной полости. На анатомическом фото мышцы проходят между лобковыми костями, седалищными буграми и копчиком. Ткани распределяют нагрузку и контролируют работу влагалища, мочевого и анального сфинктера.

Зачастую причина ослабленных мышц кроется в неравномерных нагрузках, последствиях травм, операций, беременности или родов. Иногда встречаются врождённые аномалии или плавная потеря эластичности.

Регулярные тренировки способны укрепить у женщин мышцы промежности, малого таза, ягодиц. Занятия помогут избежать следующих нарушений:

  • Смещения репродуктивных органов. Проявляется опущением влагалища, деформацией маточных элементов.
  • Полного или частичного выпадения мочевого сфинктера. Характеризуется недержанием мочи.
  • Выпадение или пролапс прямой кишки за пределы ануса. Наблюдается появление геморроидальных узлов или развитие грыжи, сбои работы желудочно-кишечного тракта, проблемы с дефекацией.

Впервые укреплять интимные мышцы, или так называемые мускулы любви, начали восточные женщины. Регулярные занятия отражались на ощущениях во время интимной близости. Обладательница натренированных мышц приносила особое удовольствие мужчине, при этом испытывая такие же сильные эмоции.

Укрепление тазовых мышц зародилось на Востоке

Польза комплекса для мужчин

Оказывается, тренировать «мускулы любви» полезно не только женщинам. В наши дни клинически доказана эффективность упражнений на малый таз, в том числе для мужчин.

Комплекс повышает выносливость и половые функции:

  • улучшают эрекцию;
  • отдаляют эякуляцию;
  • повышают либидо и потенцию;
  • усиливают оргазм.

Тренировки также служат профилактикой патологий:

  • геморроя, грыжи;
  • энуреза и энкопреза;
  • простатита, аденомы простаты;
  • опухолей и тромбов в области таза.

Роль лечебной, укрепляющей физкультуры — активация кровообращения. Занятия особенно рекомендуются людям с сидячей профессией, а также мужчинам старше 40 лет. Для упражнений не требуются специальные навыки.

Стоит понимать, что при хронических заболеваниях гимнастика не будет эффективной. Некоторые патологии накладывают запрет на такие тренировки. Поэтому до начала занятий рекомендуется пройти обследование у врача.

Показания для укрепляющих упражнений

С возрастом мускулатура тазового дна становится слабой, волокна растягиваются. Снижение тонуса вызывает нарушения в работе мочеполовой системы. К потере эластичности наиболее склонны люди с малоподвижным образом жизни. Выполнение лечебной гимнастики рекомендовано любому человеку, не имеющему ограничений, в качестве профилактики и терапии дисфункций на ранних стадиях.

Показанием для занятий являются:

  • Беременность, вынашивание ребёнка. Тренировки подготавливают женщину к нагрузкам, служат профилактикой растяжений и внутренних разрывов.
  • Послеродовой период. Упражнения восстанавливают мышцы тазового пояса, укрепляют стенки влагалища, формируют правильный каркас органов. Достичь здорового мышечного тонуса можно за 14–60 дней регулярных занятий, срок зависит от состояния тканей.
  • Возраст от 30 лет. Гимнастика служит профилактикой инволюции тонуса, опущений органов, патологических изменений, заболеваний. Тренировки приносят новые ощущения в половую жизнь.
  • Смещение, частичное выпадение матки. Комплекс лечебной физкультуры при диагностированном нарушении подбирается врачом. Меры направлены на исключение выпадения и дальнейшее укрепление мышечного каркаса.
  • Недержания мочи или кала. ЛФК также назначается врачом, считается эффективным методом терапии. Комплекс подбирается индивидуально.
  • Нарушения кровообращения, тромбоз. Занятия активизируют работу лейкоцитов, служат профилактикой новообразований и опухолей.

Показанием для укрепляющих упражнений считается снижение качества секса. Многие пары страдают от этого. Комплекс повышает сексуальное влечение, удлиняет время полового акта, а также делает оргазм более мощным.

Упражнения для мышц тазового дна улучшают сексуальное здоровье

Противопоказания для укрепляющих упражнений

Упражнения, укрепляющие мышцы тазового пояса, эффективны только при отсутствии ограничений. При некоторых диагностированных заболеваниях выполнять такую гимнастику не рекомендуется:

Противопоказаниями становятся:

  • Острая форма воспалительных патологий: аднексит, цистит, эндометриоз.
  • Осложнённая стадия инфекционных заболеваний: интоксикация, повышение температуры тела.
  • Злокачественные или доброкачественные новообразования, реабилитация после их удаления.
  • Послеоперационный период, использование бандажа, восстановление тканей после эндопротезирования, растяжения или перелома.
  • Предрасположенность к внутренним кровотечениям: при маточных нарушениях или геморрое, а также в случае венозной недостаточности.
  • Определённые заболевания малого таза: коксартроз, остеоартроз, эрозия шейки матки, некроз.

Противопоказанием для укрепляющих упражнений становится осложнённая беременность. Гипертонус мышц матки, гестоз, случавшиеся выкидыши, — накладывают запрет на всевозможные нагрузки.

Рекомендации до начала тренировок

Разрабатывать мускулатуру таза можно без специальных приспособлений в домашних условиях. Для достижения упругих, крепких мышц нужны регулярные тренировки. Конечно, более эффективным будет выполнение ежедневных нормативов.

Эффективность укрепляющих упражнений достигается регулярными тренировками

Основные рекомендации для достижения результата:

  • не тренироваться после еды, должен пройти хотя бы час;
  • перед началом опустошить мочевой пузырь;
  • работать должны именно мышцы таза;
  • плавное увеличение нагрузок;
  • правильное дыхание.

Для систематизации занятий составляют расписание. Перед тренировками проводят разогревающую разминку и небольшую растяжку мышц паха, чтобы подготовиться к основному комплексу. Гимнастику проводят на твёрдой поверхности с использованием коврика для йоги.

Базовый комплекс

Начинать тренировки рекомендуется с базового комплекса. Простые упражнения, основаны на укреплении мышц таза и тазобедренного сустава. Созданы для восстановления эластичности и тонуса волокон. Применяются в качестве реабилитации после родов, профилактики мочеполовых дисфункций.

Основной комплекс:

  1. Для «пробуждения» организма проводят разогревающую разминку. Стандартная зарядка включает: наклоны головы, вращение плечевого сустава, махи руками, движения корпуса, растяжку ног.
  2. Следующим этапом подготавливают мышцы тазобедренного сустава. Для этого ходят по кругу с высоким поднятием ног. Действие выполняют 15–20 раз.
  3. Затем ложатся на пол и сгибают одну нижнюю конечность в колене под углом 90°. В такой позе выполняют круговые движения 12–15 раз, после чего меняют ногу.
  4. Переходят к разминке мышц живота: упражнение ножницы. Вытянутые ноги держат под углом 45°, совершают 12–15 ритмичных скрещиваний.
  5. Тренировка ягодичных мышц. Исходное положение: сидя на полу, руки подняты перед собой. Нужно попеременно поднимать ягодицы для передвижения вперёд. Совершают 10–15 таких шагов, аналогичным образом возвращаются назад.

    Укрепляющие упражнения на ягодицы

  6. Затем ложатся на пол для разработки тазового пояса. Колени в согнутом положении. Опираясь на руки, бёдра поднимают. Важно на вдохе выгибать корпус, одновременно сжимая мышцы паха. На выдохе расслабиться, вернувшись в прежнее положение. Повторить 10–15 раз.
  7. Переходят непосредственно к мускулатуре паха. Принимают позу лотоса, можно сесть по-турецки. Для выполнения важно дыхание и максимальная отдача. При вдыхании мышцы влагалища и анального отверстия напрягают, задерживаются в сжатом состоянии насколько возможно. Затем выдыхают и расслабляются.
  8. Популярная тренировка для полости влагалища — упражнение «Лифт». Для выполнения принимают любое комфортное положение. Нужно представить, что в вагинальном канале находится кабина лифта. Интимными мышцами как бы поднять её вверх, затем опустить. Нагрузку плавно наращивают для достижения самых верхних и нижних «этажей».

Выполняя упражнения, важно не перенапрягаться. Количество повторений увеличивают постепенно. Если появились болезненные симптомы стоит прекратить занятия и проконсультироваться с врачом.

Читайте также: Вумбилдинг для начинающих в домашних условиях

Специальный комплекс укрепляющих упражнений Арнольда Кегеля

Тренировки основываются на методике американского учёного — Арнольда Кегеля. В 1952 году профессор гинекологии разработал лечебный комплекс и доказал его эффективность. Тренировки способствуют укреплению мочевых сфинктеров и стенок влагалища.

Упражнения выполняют в любое удобное время, исходное положение неважно. Можно даже тренироваться сидя на работе или передвигаясь в транспорте — окружающие ничего не заметят. Главное, чтобы было просто комфортно.

При правильном выполнении таких укрепляющих упражнений участвуют только мускулы тазового дна. Живот и ягодицы помогать не должны. Для определения нужных мышц заранее выполняют следующее действие: осуществляя мочеиспускание, на время задерживают струю урины, затем заканчивают опорожнение. Те мускулы, которые выполняли задержку, и требуется задействовать.

Принцип заключается в сильном сжатии влагалища и заднего прохода. Как будто мышцы паха втягиваются внутрь. Мускулы удерживают в напряжении 3–4 секунды. Затем плавно расслабляются.

Методика основана на 3 видах упражнений:

  1. Втягивание. Заключается в максимальном сжатии мускулатуры паха, знакомо из базовых занятий.
  2. Выталкивание. Мышцами выполняют обратное действие, схожее с потугами при родах.
  3. Мигание. Основывается на сокращении тканей: попеременном втягивании и выталкивании.

Время напряжения с каждым днём плавно увеличивают: с 2 до 60 сек. Количество повторений с 10 раз доводят до 100. Для быстрого достижения результатов выполняют по 3–4 подхода ежедневно. Важен контроль дыхания: перед напряжением в легкие набирают воздух, при расслаблении — выдыхают.

Применение тренажёров Кегеля

Помимо разработанного комплекса упражнений, учёным А. Кегелем было создано специальное оборудование. Устройства повышают эффективность занятий, некоторые позволяют контролировать действие мускулатуры.

Тренажёры кегеля для укрепления мышц таза

Виды тренажёров для укрепления мышц таза:

  1. Простые, монолитные конструкции: шарики, нефритовые яйца, лазерные Вагитоны. Такие «мини-гири» удерживают интимными мускулами. Тренировки спасают от недержаний, укрепляют стенки влагалища, делают их эластичными, а также усиливают сексуальные ощущения.
  2. Пневматические устройства: надувные камеры. Используются для вумбилдинга — повышения тонуса мышц паха, уменьшения влагалищного канала. Приспособление вводят внутрь, затем нагнетают воздухом с помощью насоса. Прибор воздействует на стенки изнутри. Аналогичный результат приносят вагинальные эспандеры.
  3. Электронная техника: перинеометры, миостимуляторы. Оборудование оснащено монитором для обратной связи. Можно выбрать режим, метод воздействия, проконтролировать правильно ли выполняются тренировки. Такое оборудование обладает широким функционалом: укрепление, восстановление, профилактика, решение сексуальных проблем.

По отзывам покупателей, популярностью пользуются тренажёры: Magic Kegel Master и Kgoal. Устройства предусматривают установку мобильного приложения. Виртуальный помощник подсказывает, что нужно делать, правильно ли выполняется упражнение, фиксирует результаты. Занятия с личным, мобильным тренером проходят в лёгкой форме в режиме игры.

Крепкая диафрагма тазового дна надёжно поддерживает мочеполовые органы, защищают от гинекологических нарушений, потери тонуса. Натренированные мышцы делают женщину хорошей любовницей, усиливают её чувственность. У мужчин с развитой мускулатурой паха половой акт и оргазм длятся дольше.

Ещё больше укрепляющих упражнений для тазового дна смотрите в видео

Читайте также:

© 2018 — 2019, . Все права защищены.

vseozozh.ru


Смотрите также